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腰痛、水肿、睡不好、便秘……孕后期各种“不舒服”怎么破?

度过了甜蜜的“孕中期”之后,妈妈们就来到了孕期的最后一个阶段!随着生产日子的一天天临近,肚子也明显一天天长的更快了,腰疼、腿疼、水肿、便秘等等各种“不舒服”也会随之而来……

孕后期的各种不舒服如何缓解?今天就来给妈妈们分享一些实用的tips以及我自己的一些个人经验~

1、孕期肚子下坠、腰背疼痛——使用托腹带

孕后期肚子一天天变大,妈妈们腰部背部承受的压力也越来越大,如果妈妈们大部分是坐着、躺着的话还稍微好一点,但是如果是要长时间站着的话,变大的肚子会导致我们身体习惯性的往前倾,不仅会导致腰痛背痛,时间长了对我们整个身体的脊椎都不好。

想要缓解肚子变大导致腰酸背痛这个问题,亲测最好的方法就是绑上一条托腹带(Maternity Belt)!就像是我们在运动的时候需要穿支撑性比较好的运动内衣一样,在孕后期,托腹带也可以为妈妈们提供良好的支撑,帮助分散肚子对背部、腰部、脊椎等造成的压力。

推荐产品:Shapee Maternity Belly Support Wrap Plus+

这款是Shapee的best seller,评价非常的好,很多妈妈都说绑上去感觉非常的舒服,一点儿也不觉得勒,而且能够有效改善长时间站立背痛的情况。材质是网孔的,非常的透气,不会觉得闷热,夏天绑在肚子上,再穿个衣服也不会觉得热。

2、睡觉姿势不舒服——用U型、C型孕妇枕头

孕晚期由于肚子越来越大,经常会找不到舒服的睡姿,加上晚上经常跑厕所、腿部水肿、胎儿活动、体内激素变化等等因素,孕后期真的很容易成为“睡眠困难户”。无论用什么睡姿好像都不对劲,整夜在床上翻来覆去难以入眠……

如果妈妈们也有同样情况的话,不妨试试买一个孕妇枕头(Pregnancy Pillow)吧!最常见的孕妇枕是U型、C型,它们根据孕期准妈妈身体特殊的需求而设计的枕头,可以帮助缓解孕期腰酸背痛、腹部沉重、腿部浮肿等各种不舒服,帮助找到舒服的睡眠姿势,从而提高我们的睡眠质量。

推荐产品:U Shape Maternity Pillow

3、孕期腿部水肿——少吃盐、适量增加运动

孕晚期也超级容易出现水肿的情况,尤其是小腿、脚踝的部位。

建议妈妈们饮食以清淡、少盐为主,并且适当的增加运动,尽量避免长时间同一个姿势站着或坐着。晚上睡觉休息的时候可以试着将腿抬高,每天睡前用热水泡脚也可以缓解不适。

如果是脚踝关节出现了比较严重的水肿状况,感觉到脚很剧烈的发热、疼痛,建议尽快联系一下医生,排除先兆子痫(toxemia) 的问题。

4、体重增加过快——少主食、少吃多餐、适量运动

有的妈妈可能到了孕后期发现体重长的飞快,这个时候就要注意了,建议考虑适当控制饮食+增加运动,比如可以少吃主食、少吃多餐等等。体重增长过快的话可能影响胎儿顺产,也不利于妈妈产后尽快瘦身恢复。

根据CDC的建议,BMI在正常范围内的妈妈整个孕期体重增加最好不要超过35磅(约16公斤),如果是怀孕前BMI有超出正常范围的妈妈更需要注意控制一下体重。

5、肚皮痒——擦保湿乳、妊娠纹霜

很多妈妈孕后期也经常会感觉到肚子很痒,一方面可能是天气干燥的原因,另一方面就是肚子上的皮肤被迅速扩张拉伸,所以就会很容易感觉到痒。我一般是擦保湿乳或者预防妊娠纹的霜来缓解这个问题,普通的身体乳也可以,只要有保湿效果就可以了。

P.S.关于孕期长妊娠纹的问题,可以参考怀孕为什么会长妊娠纹?如何预防孕期妊娠纹?


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Top 8大马妈妈最畅销孕妊娠品牌

妊娠纹是所有准妈妈孕期都非常担心的一个问题,有研究显示妊娠纹的出现是因为肌肉的胶原蛋白在怀孕期间受到破坏,就算表面看不到,也不代表里面就没有,所以在妊娠纹真正显现之前,准妈妈们最好就坚持涂防妊娠纹霜,做好预防工作。以下为大家分享一些大马妈妈最畅销孕妊娠品牌

1. Palmer’s Cocoa Butter Formula Massage Lotion/Oil For Stretch Marks
Palmer’s Cocoa Butter Formula Massage Lotion/Oil For Stretch Marks

Palmer防妊娠纹霜的配方很混合了可可脂、油和霜都是巧克力味,所以,如果孕期对巧克力味有孕吐反应的妈妈就不要选了,在价格上,性价比很高,质地是乳液的感觉,不易搓泥,容易涂抹均匀,里面富含一种独特的混合成份:天然可可脂,一定程度上给阻止和治疗妊娠纹提供了特效的作用。价格~RM29.6

2. Clarins Stretch Mark Tonic & Lotion:
Clarins Body Treatment Oil (Firming & Toning) 100ml

相信很多妈妈都不会陌生,这个品牌的味道好闻,吸收效果也不错,品牌本身也比较有名,是Clarins的身体产品,算是历史悠久的大品牌。使用起来够够滋润也很好吸收,不黏腻用起来效果也不错,油感较比较明显, 不过价格实在有点高,太豪迈的话用起来非常伤本,心也有点痛 > < 价格~RM192.6

3. Bio-oil
Bio Oil / 60ml

Bio-oil是很常见很容易购买的,Watsons还是Guardian都有,这款可以说是万能产品,无论是妊娠纹还是鸡皮肤,或者说毛孔粗大、发质干枯都可以用,很多杂志都推荐过这款产品,不过它涂在身上比较油腻,对于妊娠纹的效果比较一般,但是价格便宜。价格~RM32.80/ 60ml

4. Mustela Stretch Marks Cream and Oil
Mustela Stretch Marks Cream and Oil

享誉欧洲67年的老品牌,专门研发母婴系列产品,质感比Calrins的好推开,味道偏重。价格RM81~RM103

5.Estria Home Remede
Estria Home Remede

低敏、无香精、无色素、不黏腻,使用起来很清爽不会闷闷的,马上穿衣服也ok,滋润度不错,很适合大马天气。所有成分100%全天然,还有SGS国际产品认证,产品创办人是一位合格Afa 芳疗师,所有成分都是精挑细选,经过严格把关制作,所以用了也很安心。价格~RM119

6. Estria Moist Scrub
Estria Moist Scrub

Estria Moist Scrub是针对孕妇皮肤而研发的温和磨砂,避免产品太滋润导致肚皮很痒红点,利用最温和的配方达到最佳清洁力,去除皮肤毛孔的油脂之余,绝不伤害到孕期敏感脆弱的皮肤。定期清理老角质,促进受损组织再生恢复。价格~RM129

7. Calming Bath Foam
Calming Bath Foam

Calming Bath Foam主打无泪护肤,一秒起泡,母婴和敏感肌专用。
针对敏感肌,母婴红疹, 湿疹等问题研发。采天然温和成分,不会刺激,以植物洋甘菊精油為主要成分添加洋甘菊草本精华,能够有效改善皮肤干痒脱屑,舒缓因过敏而产生的不适,同时也能加强保湿,修护在干燥环境下被破坏的皮肤保护膜,加强敏感肌的抵御力。价格~RM119

8. De Ruby’s Oil
De Ruby’s Oil

De Ruby’s Oil是针对研发给母亲的一款祛风油
完全不辛辣!不臭油!但集合祛风,舒缓疼痛,还能当作按摩的祛风油~
并以此概念用于帮助刚生产后的妈妈和宝宝可以同时使用的祛风油,其主要成份防风(姜),能够有效抵抗各种风寒湿邪的入侵。价格~RM119

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怀孕KK红簿子贴纸颜色!代表孕妇妈妈的健康状况!

什么是“红簿子”呢?

只要你确定怀孕了,就可以开始到住家附近的政府Klinik Ibu & Kanak-kanak登记看诊,然后就会领到一本“红簿子”,每个月定期复诊,妈妈就可以在马来西亚任何一间政府医院生产,若是选择私人医院生产,则产后一个月就可以带备宝宝的出生纸,到诊所进行每月的检查和打针,费用好像只是RM1,这些都是马来西亚公民的基本福利。

“红簿子”的好处,还包括在宝宝出生后(政府或私人医院生产皆可),只要带备宝宝的出生文件前往住家附近的诊所登记,诊所就会委派护士没周前往探视宝宝,甚至帮宝宝洗澡,直到宝宝满月为止。

那么究竟有些“红簿子”的这些白色,绿色,黄色和红色的贴纸代表什么意思呢?原来不同的颜色正是代表了孕妇的风险指数,例如如白色表示风险指数最低;红色则表示风险指数最高。

白色贴纸:
孕妇状态良好,可到任何医院或klinik daerah作定期检查及生产。
绿色贴纸:
风险,孕妇体重过轻/过重,初次妊娠,单亲,最后一次月经时间不明,RH阴性血型,血红素稍低,上 一胎生产状况不良好等,也会被纳入该等级。
黄色贴纸:
甲状腺肿大(大颈泡),地中海贫血,血红素过低,高血糖,多胞胎,未婚,单亲等状况的孕妇,会被列 入黄色等级。
红色贴纸:
红色属于最高风险等级,孕妇必须到医院专科医生进行检查或留院观察。 为高风险族群。

前往政府诊所登记注意事项:

  1. 必须先了解你住处附近的诊所在哪里,以免白走一趟。不是每个诊所都接受不同地区的居民。像Bandar Tun Razak的诊所可接受Bandar Tun Razak、Tmn Midah、Tmn Counough,好像Salak Selatan的居民也可以。
  2. 诊所通常都是每个星期五才有Kes baru的登记,请务必确认,免得白走一趟。
  3. 首次登记需要携带丈夫的身份证影本,若有其他私人看诊的记录,如宝宝超音波的照片及验血报告等,也可一并带去让护士有更多的了解。
  4. 政府诊所只提供Time slip,不提供MC,所以若你上班的公司可以接受Time slip,记得向护士索取。
  5. 虽然登记看诊时间是早上7.30-11.30,但是护士都会提醒孕妇7.30AM准时抵达,通常她们10点后就不愿意接受新的登记。
  6. 第一次办理登记手续只需付RM5,过后每个月的定期检查完全免费。诊所还会安排孕妈注射防止因钙质流失而引起牙齿疏松的针。

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香水有毒原來是真的,4 類人千萬別用

很多女性对香水有一种钟爱,但香水并非适合每一个人,适合的人也不能天天使用。经常使用香水可能会损害大脑、皮肤、呼吸系统和肺脏健康。常用香水易致不孕 研究显示,经常使用香水的女性更容易患不孕症。一位非常喜欢收集香水的女士,由于经常使用,导致结婚3年都没有怀上宝宝。

不管是国产香水还是进口香水,在香水的 成分中可能都会含有诸如女性荷尔蒙类等物质,有的甚至添加了麝香,这些成分都会成为女性不孕的诱因。首先,我们来看香水中的添加剂。一些人工香精,特别是劣质香水中,会含有一些化学物质,如甲醛等,就是最典型的。女性长期接触,会导致女性激素水平异常。即使怀孕,也有可能造成胎儿畸形。

其次,关于一些增加女性魅力、类似荷尔 蒙的物质。女士使用后,会导致内分泌紊乱,出现亢奋、失调等问题。而女性不孕、排卵异常,跟内分泌失调有很大关系。另外,一些香水因为添加了麝香,也会导致女性不孕。麝香在中医里是避孕的药品,女性长期接触会直接导致不孕。

过量涂抹全身发炎

有些女士非常喜欢香水,甚至在睡觉前也不忘记涂上一点。开始还仅仅是在手腕、脖颈等部位,发展到后来面部、手臂甚至小腿等所有可能裸露的地方都抹香水,而且香水用量也越来越多。闻着全身散发出的迷人香味,她们的感觉好极了。可让她们没想到的是,问题也接踵而来:身体一些部位的皮肤开始出现过敏反应,皮肤发红,最后蔓延到全身,引发了严重接触性过敏性皮炎。香水中含有微量的铜,再经阳光照射,光线中的紫外线会使香水起化学反应,便会使皮肤产生红肿、刺痛等,甚至感染皮炎。所以,使用香水绝不能过量,如果有过敏反应要立即停止。

温馨提醒 : 四类特殊人群不宜使用香水

香水的化学成分多达600多种,其中多数成分已知有毒性,对人体的皮肤、肺脏和大脑的危害尤为显著。有害成分可经口、鼻、皮肤进入体内,通过血液循环到达全身各部位,引发皮肤疾患、头疼、哮喘、打喷嚏、流眼泪、呼吸困难、头晕、喉咙痛、胸闷、活动过度等症状。

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哪类妈妈最容易怀上双胞胎?快看看有没有你!

只有2%~3%的人能怀上双胞胎。女方有家族史的人,更容易怀双胞胎。不过,爱吃肉、爱吃红薯的人,怀双胞胎的概率也更大。 那怎样才能生一对双胞胎呢?

1、找个有双胞胎基因的配偶

一般来说,女性每个月只排出一个卵子。如果一次排出2个卵子,并同时受精的话,生双胞胎的机会就变大了。如果女性本身是双胞胎,那么生育双胞胎几率就高达1.7%,远远高于男性。

2、服用叶酸

瑞典一医学研究机构指出,服用叶酸的女性怀双胞胎的机会比没有服用的女性高出近一倍。叶酸补充剂可能会增加排卵的次数,使多个卵子进入子宫,因而产生双胞胎。

3、促排卵药物

服用促排卵的药物,女性每月排出多个卵子,生双胞胎的几率大大提高。促排卵药有头晕、恶心、肝肾功能损害等不良反应,应在医生指导下服用。

4、增加激素

激素类药物的主要功效是促使脑垂体前叶分泌促性腺激素,从而诱发排卵。这类药有腹痛、乳房肿痛、恶心、头晕等不良反应,应在医生指导下服用。

5、做试管婴儿

做试管婴儿是指用人工方法让卵子和精子在体外受精并进行早期胚胎发育,然后将多个受精卵移植到母体子宫内发育。卫生有相关规定:35岁以上的可植3个,35岁以下的最多只能植两个,尽量减少双胞胎或多胞胎出生率。

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怀孕期间可以让孩子变漂亮的方法,为了下一代,别错过!

怀孕期间,孕妇通过饮食可以让宝宝末来长的更漂亮,​改变饮食结构可以让你拥有一个漂亮的宝贝,也可以让您的皮肤重生一次哦。这些知识你要知道:

1:想让宝宝末来能长的更高

在怀孕期间,多吃蛋黄,猪肝,虾皮,蔬菜等含钙、维生素D高的食物。

如果父母个头儿不高,应吃些富含维生素D的食物,如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。

益脑、补脑、健脑孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物,如海带等海产品,用以补充胎儿对碘的需要,促进胎儿甲状腺的合成,有利于胎儿大脑的良好发育。

另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点:妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期,孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入,应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜,保证食品的充足供应,利于胎儿的智力发育。

钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成,甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素,应常吃蔬菜、海虾等。

2:想让宝宝末来皮肤白皙

每天一个苹果,坚持可改善偏黑的肤色,有的父母肤色偏黑,孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物,如番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,其中尤以苹果为最佳。

3:想让宝宝有一头乌黑浓密的发质

吃芝麻、核桃。多吃这些维生素B含量高的食物,可以让宝宝的发质得到改善。

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落,那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜,这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

4:想让宝宝很聪明

孕妇在怀孕期间吃弥猴桃,海带.海带含碘高,能补充促进胎儿甲状腺的合成,有利于胎儿在大脑良好发育。吃鱼,特别是鱼肚子的那层肉

5:想让宝宝眼睛亮

多吃些含维生素A丰富的食物,如鸡肝等。告别粗糙肤质,拥有良好视力,孕妇可以多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多,胡萝卜还可以促进血色素的增加,从而提高血液的浓度,是我国民间常用的补血养血佳品。

6:在心里默想,想像宝宝可爱,漂亮的样子

多看一些俊男美女的画报哈,看的时候想像自己宝宝末来的样子。心里的潜意识作用的会超乎您想像的哦~~

孕期一天一个水煮蛋,一个苹果,一个猕猴桃,一条鱼, 一小块猪肝/鸡肝/ 一把芝麻 二个核桃,准没错。

怀孕期间,孕妇的心情也是同样重要的,特别刚怀孕的三个月内,胎儿脑细胞和脂肪细胞发育的敏感 期,这期间孕妇一定要加强营养哦!营养均衡,心情舒畅有利于胎儿的智力发育。​​​

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怀孕长妊娠纹为什么会痒?孕期长妊娠纹痒怎么办?

怀孕之后,很多孕妇都会长妊娠纹,在长妊娠纹的部位有时会特别痒,但是并不建议孕妇抓挠,可能会越抓越痒,那么,怀孕长妊娠纹为什么会痒?孕期妊娠纹痒怎么办?

怀孕长妊娠纹为什么会痒

妊娠纹因为皮肤断裂,局部神经可能受到牵连影响,可以出现瘙痒的症状。

妊娠纹发痒,也可能局部断裂皮肤后局部组织释放致痒物质有关。

孕期妊娠纹痒怎么办

孕期妊娠纹痒的话不建议抓挠,因为抓挠之后对于缓解痒症没有真正的作用,甚至会引发无休止的发痒,虽然不会危害胎儿健康,却让孕妈妈苦不堪言。

被妊娠纹痒困扰的孕妈妈可以在痒的时候适当涂一些橄榄油或涂抹一些保湿乳液、按摩霜,来减轻、舒缓症状,切忌用手不断地挠。

如果孕妈妈的瘙痒状态不断持续,严重影响到休息,并且出现了一大块一大块的斑块时,需及时就医。

妊娠瘙痒性荨麻疹性丘疹及斑块病是引起孕妇瘙痒的原因之一,瘙痒性包块在腹部沿张力线分布,即妊娠纹出现的地方,通常在怀孕中后期,产后完全消失,对胎儿和孕妇本身无伤害,初产妇较为常见,经产妇一般不会发生。

此病引起的瘙痒在经过积极治疗之后,症状会在几天内得到缓解。

如何改善孕期妊娠期

孕前:重在预防,准妈妈们孕前可以开始做一些提高皮肤弹性的事情:比如经常锻炼,做一些拉伸运动,饮食多注意胶原蛋白的摄入,增加皮肤的弹性。

孕后:通过一些适度的锻炼,合理的饮食,轻度的按摩,使用妊娠纹霜,或是增加使用托腹带等相关辅助用具等方法,是可以做到改善妊娠纹的情况的。

锻炼以轻微的发汗促进血液循环为主要目标,增强自身体质;

饮食多吃蔬菜,多吃一些含有维生素C,维生素E,纤维素等食物,让自己的皮肤更健康嫩滑;

按摩的话,可以擦拭一些 Estria Home Remede 做辅助,每次5-10分钟作用就好;

Estria Home Remede 妊娠纹油可以减轻妊娠纹的颜色和瘙痒的情况,痒的时候可以用一些还是挺好的;

托腹带的作用在于减轻腹部的压力,从而减轻皮肤胶原纤维断裂的情况。

以上就是有关怀孕长妊娠纹为什么会痒,孕期长妊娠纹痒怎么办的介绍,想了解更多信息请继续关注。

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孕妇肚子硬好还是软好?孕期肚子硬一边硬一边软是怎么回事

怀孕以后,有的孕妇肚子硬有的肚子软,都是属于正常的现象,甚至有的宝妈肚子是一边硬一边软,这和胎儿发育等有关,那么,妇肚子硬好还是软好?

孕妇肚子硬好还是软好

每个人怀孕状态都是不一样的,有的孕妈妈肚子硬,有的孕妈妈肚子软的,这个是根据每个人的情况都是不一样的,这个没有什么关系的,不用太在意这个方面。

孕妇肚子的软硬其实都是正常现象,孕妈妈不用过于担心。

按时产检,有问题找医生,不要焦虑,孕期保持愉快的心情就好了。

孕妇肚子硬好还是软好2019 孕期肚子硬一边硬一边软是怎么回事

孕期肚子突然一边硬一边软是怎么回事

其实孕期准妈妈感觉肚子一边硬一边软多是正常的现象,而有可能的原因主要有以下几点:

1、宝宝胎动一般大部分准妈妈都会在怀孕4、5个月左右感觉到第一次胎动,随着孕周的增加,胎宝宝体型越来越大,胎动也越来越频繁,有时胎宝宝调皮翻了个身,或者在准妈妈子宫内拳打脚踢,拱来拱去,那准妈妈就有可能感觉肚子一边软软的,而一边硬硬的。

由宝宝胎动导致的肚子一边硬一边软的现象,通常等过一段时间宝宝不再频繁胎动以后就会消失。因此准妈妈也不用过于担心,记得数好胎动即可。

2、胎儿体位变化

怀孕中期,胎宝宝大小适中,羊水充足,子宫内空间很大,因此胎宝宝会不断变换自己的体位,一会头朝上,脚朝下,一会又头朝下,脚朝上,再等到怀孕8个月左右,胎宝宝越来越大,子宫内空间相对变小,大部分胎宝宝都会调整自己的体位成头位。

在这个过程中,有时准妈妈摸到胎宝宝的头部、背部或者臀部,就会感觉硬硬的,而摸到其他有空隙的地方,就会感觉软软的。一般因为这种原因引起的肚子一边软一边硬的现象可能会持续比较长的时间。

3、假性宫缩

怀孕的后期,虽然建议孕妈妈保持一定的运动,不过还是要根据自己的实际情况来决定,而且散步的时候,最好也可以有家人的陪同,这样也可以更好的应对突然发生的情况。孕晚期的假性宫缩是属于正常的现象,不过最好还是不要大意了,如果出现的假性宫缩过于频繁,最好还是要去医院进行检查,听取医生的意见比较好。

怀孕肚子变硬和生男生女有关吗

绝大部分的准妈妈都想提前知晓腹中宝宝的性别,于是各种猜测和推断,见有这种情况出现就可以预测男孩或是女孩,这样的推测是否有科学依据呢?

有的朋友说,怀孕后期,肚子就会时不时的出现变硬的表现,结果生出了女孩,通过网络查询,真的很多这样表现的孕妇,最后生产的都是女孩,貌似很准的一种表现。

也有的朋友持反对的态度,因为怀孕的时候,她就出现了肚子变硬的现象,但是结果生出了个又白又胖的男孩。

其实准妈妈的这个判断依据根本没有任何的科学道理可言,根据肚子的感觉判断男女是不科学的。

唯一可靠或者说能够准确判断腹中宝宝的性别的,还是要借助B超,千万不要被别人误导。

以上就是有关孕妇肚子硬好还是软好,孕期肚子硬一边硬一边软是怎么回事的介绍,想了解更多信息请继续关注。

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这8种家务孕期不要做!孕期辣妈必看!

总有人觉得孕妇家务这不做那不做是矫情~其实并不是,这是为了更好的保证孕妈妈和宝贝的安全!这八种家务还是先让爸爸来承包吧~

孕妇做家务的原则

客厅:擦地、拖地、扫地。对孕妇来说,清洁用品及器具的选择相当重要,最好能够使用不需要弯腰打扫的器具,而且打扫时要避免蹲下或跪在地上。准妈妈其实可以使用吸尘器来代替扫把,一些站立式吸尘器可根据孕妇的高度来调整高矮,很节省力气。如果喜欢使用扫把,最好能用长度在腰部,并介于胸部与颈部之间的扫把。

浴室:清洁厕所、浴室、洗脸盆、洗衣服在浴室的清洁方面,专家并不建议孕妇清洁浴室,除非浴室中有防滑设备,否则孕妇很容易滑倒。由于清洗浴室需要许多弯腰的动作,顶多清洗一下洗脸柜就可以了,其他就交给准爸爸吧!贴身的小衣物只需站在浴室的洗脸柜旁搓洗就可以了,至于大件衣物,就交给洗衣机吧!

阳台:晒衣服。孕妇做家务时,千万不要过度屈膝或过度伸展,例如:以肚子为中心点,若双手往上或往下的姿势太多,难免会牵扯到肚子附近,所以要尽量避免这些动作。个子矮小或晾衣架太高,孕妇就要踮起脚尖来够衣架,很危险,最好使用可以升降的晾衣架,使用方便、安全。

厨房:烹饪、洗碗、倒垃圾、清除油烟。有些孕妇在孕初期因为妊娠反应,通常对油烟味非常反感,所以,此时的孕妇并不适合到厨房做饭或洗碗。

餐厅:收拾碗盘、擦桌子。如果家里的餐桌不靠墙放置,而且桌子的面积又大,那么孕妇若要收拾碗盘及擦桌子时,可先将桌面分成四等份,手部配合腹肌的伸展幅度自然会缩小,宁可多移动身体,小块地擦,也不要将腹部紧靠桌面,拼命地要擦到对面的桌子。如果是圆桌,就可以围着圆心来擦桌子,也不要想要偷懒而拉扯到腹部的肌肉。简而言之,擦拭桌面的时候,孕妇的双脚要勤移动。

卧室:铺床单、拿棉被、折叠衣服。如果家中的床是一般高度的,其实对于准妈妈来说是太低了,腹部隆起很高时就不方便了,此时可以采用下蹲姿势,也就是两脚叉开与肩同宽、膝盖弯曲,类似蹲马步,重心要往后,才不会因为肚子太大而往前倾。另外,孕妇最好和别人共同完成铺床单的动作才好,特别是到了妊娠28周后更加不适合做这种家务了!

这些孕妇不适合做家务

1、体态臃肿、灵活度不够者。

2、医师告知有早产、需要卧床休息者。

3、正在有活动性出血或出现破水者

4、即使只做简单家务,但也会诱发子宫收缩者。

5、做家务时出现呼吸急促(每分钟超过30次)、心跳加快(每分钟超过100次)者,表明这项活动对孕妇的心肺造成过度负荷,因而产生生理上的不适。

如何消除疲倦小小贴士

孕后期总是容易抽筋或水肿,或者孕妈妈做家事后,需要休息,休息时,尽量把双脚抬高,比如,坐着休息时,可以拿张椅子,将双脚平放在椅子上,或者躺在沙发上休息时,将双脚平放伸展,在双腿下垫个枕头,可以有效的消除疲倦。

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马来西亚的孕妈妈,你知道FPP计划吗?

提到生孩子,很多准爸妈在选择要在私人医院或政府医院生产,而陷入两难的抉择。

目前,私人医院的生产费用,介于RM3500至RM25000的范围内,取决于你是自然产、剖腹产抑或拿全餐而定。这笔费用,对很多准爸妈来说,都是一笔庞大的支出。

然而,选择政府医院,虽然生产费从RM30至RM500不等,价格便宜真的很多,但很多准妈妈却又因为常常道听途说,担心政府医院的环境、医护人员的态度、生产的过程、各种条件都比不上私人医院等。

那在经济能力有限,但却又想享有私人医院福利的孕妇而言,还有哪些选择呢?

其实,很多人都不知道,政府医院自2007年就推出了「全付费病人服务」(Full Paying Patient, FPP)计划,目前此计划也已扩大至全国42家政府医院,如下:

何谓FPP计划?

「全付费病人服务」(Full Paying Patient, FPP)计划,顾名思义就是选择此计划的孕妇需要自行承担医疗费用。

优点:

– 孕妇可以低于私人医院的费用,自行选择专科医生,让有经验的妇产科医生来负责每个月的产检以及接生

– 可以优先预定产检及生产时间

– 可享有产后住在单人房、双人房或四人房的福利

– 享有一等级的餐点

– 政府医院拥有较齐全与数量多的设备及血库,足以应付生产时发生的任何紧急状况

– 政府医院的护士拥有经验丰富的哺乳知识,可指导妈妈们

– 产后,宝宝会交给妈妈亲自照顾,而护士们也会从旁指导

生产费用:

– 自然产介于RM1500至RM3000

– 剖腹产介于 RM3000至RM5000

– 全餐,不超过RM6000

– Epidural  RM250

(可要求但不能百分百保证一定会施打。因为麻醉师也是正常上班时间才会在医院,其他时间他们会优先负责其他手术的麻醉,若有时间才会来帮产妇施打Epidural。)

申请FPP步骤

1. 在得知怀孕后,若考虑要选择FPP计划,可先致电到相关医院去询问详情,护士们都会热心解答。

2. 确定要选择FPP计划,可致电到相关部门去预约产检时间,并选择想要接生的医生。

不过需要注意,由于每个妇产专科医生都有限定接收的孕妇人数,所以若有属意的医生建议尽早预定,免得额满。

3. 第一次登记时,需要付RM10手续费,另外医院会先索取定金RM3,000。若最后决定不在该医院生产,定金是不可索回的。

4. 每个月的产检费大约介于RM60-RM160。

5. 产期,医院会特别照顾FPP的孕妈妈,所以通常等待的时间会比较短。

6. 产期,只要告知是FPP计划,医院都会优先提供床位,并且通知接生的专科医生来检查;产后,医院会优先把单人房或双人房提供给FPP的孕妈妈。若真的都额满了,才会提供四人房。

要注意,只有单人房,老公才可以留宿。(不是FPP计划的,则是住在很多床位在一起的病房哦)

7. FPP计划的孕妈妈,在生产时,老公是可以陪同进产房的。(但有些政府医院不允许,所以建议妈妈们还是自行到医院询问清楚)

8. 产后,专科医生会到病房去检查伤口,以及告知一些注意事项。

9. 床位价格:

a. 行政套房RM300

b. 单人房 RM160

c. 双人房 RM130

d. 四人房 RM80

需要注意的事项

政府医院的探病时间比较严格,除了老公可以随时进出外,其他人要去探访妈妈们,都要依照医院的规定哦。

【周一至周五】

12.30pm – 2.00pm / 4.30pm – 7.00pm

【周六日及公共假期】

12.30pm – 7.00pm

12岁及以下的孩童是不允许进入的哦,不然就要在柜台等候了。看过以上的介绍后,准爸妈不妨可考虑选择FPP计划,毕竟相较于在私人医院生产,费用还是相对优惠很多的。

张妈妈经验分享

因为是第一胎,在经济考量下,无法负担私人医院庞大的费用。在朋友的推荐下,到政府医院了解FPP的费用及运作过程后,和老公商讨后决定选择Sungai Buloh Hospital FPP Plan。每次到医院产检,需要先到柜台登记及付费,虽然等待看医生的过程有点久,但每次医生都会详细地进行产检,并且对于我很多的问题都有问必答,非常有耐心。Sungai Buloh Hospital的环境也很干净。

我当初是紧急剖腹产的,很幸运地住进了单人房。房间及浴室都很大,老公也可以在医院过夜,家人朋友来探访时也不担心会吵到别人。入住3天2夜期间,护士及儿科医生都会定时来巡房。但唯一要注意的是,政府医院是要妈妈自己照顾宝宝的,所以我和老公一开始照顾新生儿都手忙脚乱。但遇到问题,都可以直接请护士们帮忙,尤其是哺乳、换尿片、如何包裹、正确抱姿等。

总结,我那时选择FPP剖腹产的花费是RM4,000。而我妹妹则是在私人医院自然产,花费是RM10,000。如果要生第二胎,我还是会优先选择FPP计划,因为省下来的钱是蛮可观的。

Mr Irma 经验分享

怀孕后在选择生产医院时,因为听身边朋友分享一些有关政府医院所遇到的不好的待遇,包括护士很凶、很多实习医生、服务态度不佳、老公不能陪产等,而让我对在政府医院生产感到却步。

所以当我知道有FPP计划后感到很开心。在FPP计划下,我可以选择专科医生,负责我从产检到生产整个过程,可以免去遇到实习医生接生的担忧。每次产检,都可以省去冗长的排队等待时间,因为FPP总是有优先权。

产后住院,妈妈甚至还可选择餐点。不过,由于FPP一旦医生额满就不接收其他产妇了,若决定要拿FPP,建议可在怀孕初期就去医院填表格预定医生。

详细资料可以到下面链接查看:
http://www.hpj.gov.my/portalv11/attachments/article/210/Brochure%20BI%20-%20FPP%202017.pdf

FPP计划的详细讲解到此结束,希望能帮助那些还在抉择的孕妈妈,让孕妈妈多一份参考。觉得对你有帮助的,请帮忙分享哦~