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腰痛、水肿、睡不好、便秘……孕后期各种“不舒服”怎么破?

度过了甜蜜的“孕中期”之后,妈妈们就来到了孕期的最后一个阶段!随着生产日子的一天天临近,肚子也明显一天天长的更快了,腰疼、腿疼、水肿、便秘等等各种“不舒服”也会随之而来……

孕后期的各种不舒服如何缓解?今天就来给妈妈们分享一些实用的tips以及我自己的一些个人经验~

1、孕期肚子下坠、腰背疼痛——使用托腹带

孕后期肚子一天天变大,妈妈们腰部背部承受的压力也越来越大,如果妈妈们大部分是坐着、躺着的话还稍微好一点,但是如果是要长时间站着的话,变大的肚子会导致我们身体习惯性的往前倾,不仅会导致腰痛背痛,时间长了对我们整个身体的脊椎都不好。

想要缓解肚子变大导致腰酸背痛这个问题,亲测最好的方法就是绑上一条托腹带(Maternity Belt)!就像是我们在运动的时候需要穿支撑性比较好的运动内衣一样,在孕后期,托腹带也可以为妈妈们提供良好的支撑,帮助分散肚子对背部、腰部、脊椎等造成的压力。

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这款是Shapee的best seller,评价非常的好,很多妈妈都说绑上去感觉非常的舒服,一点儿也不觉得勒,而且能够有效改善长时间站立背痛的情况。材质是网孔的,非常的透气,不会觉得闷热,夏天绑在肚子上,再穿个衣服也不会觉得热。

2、睡觉姿势不舒服——用U型、C型孕妇枕头

孕晚期由于肚子越来越大,经常会找不到舒服的睡姿,加上晚上经常跑厕所、腿部水肿、胎儿活动、体内激素变化等等因素,孕后期真的很容易成为“睡眠困难户”。无论用什么睡姿好像都不对劲,整夜在床上翻来覆去难以入眠……

如果妈妈们也有同样情况的话,不妨试试买一个孕妇枕头(Pregnancy Pillow)吧!最常见的孕妇枕是U型、C型,它们根据孕期准妈妈身体特殊的需求而设计的枕头,可以帮助缓解孕期腰酸背痛、腹部沉重、腿部浮肿等各种不舒服,帮助找到舒服的睡眠姿势,从而提高我们的睡眠质量。

推荐产品:U Shape Maternity Pillow

3、孕期腿部水肿——少吃盐、适量增加运动

孕晚期也超级容易出现水肿的情况,尤其是小腿、脚踝的部位。

建议妈妈们饮食以清淡、少盐为主,并且适当的增加运动,尽量避免长时间同一个姿势站着或坐着。晚上睡觉休息的时候可以试着将腿抬高,每天睡前用热水泡脚也可以缓解不适。

如果是脚踝关节出现了比较严重的水肿状况,感觉到脚很剧烈的发热、疼痛,建议尽快联系一下医生,排除先兆子痫(toxemia) 的问题。

4、体重增加过快——少主食、少吃多餐、适量运动

有的妈妈可能到了孕后期发现体重长的飞快,这个时候就要注意了,建议考虑适当控制饮食+增加运动,比如可以少吃主食、少吃多餐等等。体重增长过快的话可能影响胎儿顺产,也不利于妈妈产后尽快瘦身恢复。

根据CDC的建议,BMI在正常范围内的妈妈整个孕期体重增加最好不要超过35磅(约16公斤),如果是怀孕前BMI有超出正常范围的妈妈更需要注意控制一下体重。

5、肚皮痒——擦保湿乳、妊娠纹霜

很多妈妈孕后期也经常会感觉到肚子很痒,一方面可能是天气干燥的原因,另一方面就是肚子上的皮肤被迅速扩张拉伸,所以就会很容易感觉到痒。我一般是擦保湿乳或者预防妊娠纹的霜来缓解这个问题,普通的身体乳也可以,只要有保湿效果就可以了。

P.S.关于孕期长妊娠纹的问题,可以参考怀孕为什么会长妊娠纹?如何预防孕期妊娠纹?