怀孕期间一定要吃叶酸、综合维他命等保健食品吗？
孕期能不能通过饮食正确补充系列？「一人吃两人补」孕期吃什么？真的超重要！孕期三阶段单独的重点营养、正确吃法、饮食及保健食品推荐懒人包，给最关心妈妈宝宝健康的你们！
怀孕前期（1-3个月）
怀孕初期是宝宝发育的重要阶段，宝宝的五官、心脏及神经系统此时开始形成，这个时期的新生儿营养主要来自胎盘的本身，因此，建议妈妈孕初期时定时、定量、均衡饮食即可，消耗多余的热量。
| 营养素 | 功用 | 妈妈们推荐 |
|---|---|---|
| 叶酸 | 预防胎兒缺陷 | Hovid Folic Acid |
| 综合維他命 | 補充飲食中缺乏的營養 | BLACKMORES Multivitamins + Minerals |
| 蛋白质 | 提供宝宝成长所需的胺基酸 | Frisomum Gold |
| 維他命D | 胎兒着床顺利、提供养分 | BLACKMORES Vitamin D3 |
孕中期营养（4-6个月）
此时期宝宝的腹中正在快速成长，器官逐渐发育，体重也逐渐，明显特征逐渐明显，增大，这时期的妈妈要增加少量的饮食摄入量，为了宝宝多吃一点。
| 营养素 | 功用 | 妈妈们推荐 |
|---|---|---|
| 钙片 | 胎儿骨骼、牙齿发育，预防抽筋 | Swisse Calcium + Vitamin D |
| DHA | 促进胎儿脑细胞发育 | Frisomum Gold |
| 综合維他命 | 补充饮食中的缺乏营养 | BLACKMORES Multivitamins + Minerals |
| 蛋白质 | 提供宝宝成长所需的氨基酸 | 御世家有机滴鸡精 |
| 卵磷脂 | 改善涨奶痛，预防产后塞奶乳腺炎 | VitaHealth Lecithin 1200mg |
| 膳食纤维 | 改善便秘 | 黑枣/乌枣 |
| 維他命D | 少晒太阳，必备时补充 | BLACKMORES Vitamin D3 |
黑枣/乌枣: 孕中期孕妇很可能因为荷尔蒙的波动导致肠胃蠕动减缓。而黑枣最大的营养价值是在于它含有丰富的膳食纤维与果胶，可以帮助孕期的消化问题和软便。
孕妇中期饮食禁忌（4-6个月）
孕妇需要慎选食物，尽量避免：
- 生鱼片、生蚝、生蛋黄等生食
- 未经过适当加热的肉类
- 高汞鱼种如鲔鱼，以降低新生儿汞中毒
- 生奶酪和未经过巴氏杀菌处理的乳制品
- 过量咖啡因
- 避免吸烟、饮酒
- 另外，孕妇应保证摄入足够的营养，并根据医生或营养师的建议，考虑补充必需的保健食品。
| 营养素 | 功用 | 妈妈们推荐 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 提供宝宝成长所需的氨基酸 | 御世家有机滴鸡精 |
| 综合維他命 | 补充饮食中缺乏的营养 | BLACKMORES Multivitamins + Minerals |
| 卵磷脂 | 预防产后哺乳塞奶、乳腺炎 | VitaHealth Lecithin 1200mg |
| 钙镁锌 | 胎儿骨骼、牙齿发育，预防抽筋 | Abbott Surbex Calcium D3 |
| 铁/血红素铁 | 预防产前产后缺铁性贫血 | New Obimin |
| 胶原蛋白 | 预防妊娠纹、提升肌肤弹性 | Curve Up Collagen Tripeptide Powder |
| 維他命D | 少晒太阳，必备时补充 | BLACKMORES Vitamin D3 |
孕期有效補鈣。远离脚抽筋！
腿抽筋是指疼痛性肌肉收缩，通常累及小腿和/或足部。这在孕期间很常见，通常在孕中期和孕晚期夜间发作。
孕后期营养（7-9个月）
孕后期是宝宝器官发育、成熟的关键时期，宝宝的体重因此迅速增加。这个时期的妈妈除了注意均衡饮食外，建议也要做好体重管理喔！
| 营养素 | 功用 | 妈妈们推荐 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 提供宝宝成长所需的氨基酸 | 御世家有机滴鸡精 |
| 综合維他命 | 补充饮食中缺乏的营养 | BLACKMORES Multivitamins + Minerals |
| 卵磷脂 | 预防产后哺乳塞奶、乳腺炎 | VitaHealth Lecithin 1200mg |
| 钙镁锌 | 胎儿骨骼、牙齿发育、预防抽筋 | Abbott Surbex Calcium D3 |
| 铁/血红素铁 | 预防产前产后缺铁性贫血 | New Obimin |
| 胶原蛋白 | 预防妊娠纹、提升肌肤弹性 | Curve Up Collagen Tripeptide Powder |
| 維他命D | 少晒太阳，必备时补充 | BLACKMORES Vitamin D3 |