Month: October 2020

啊~~~~醒了，醒了，又又又醒了！！

小宝宝刚出生，爸妈相当长一段时间在和娃睡眠作斗争。让宝宝养成稳定的睡眠作息，想尽办法哄宝宝入睡，这些“经验”和“方法”陷阱一定要避开！！！

陷阱一

轻轻摇哄宝宝入睡

摇着摇着宝宝就能睡着，这确实是有用的方法，很多家长都这样哄睡过宝宝。美国儿科学会（AAP）建议，最好在宝宝困倦但尚未完全入睡时就放到婴儿床里。如果总是摇晃着让宝宝睡觉，很容易让他产生依赖，长远来看不利于宝宝学会自主入睡。

正确做法：当宝宝疲倦想睡时把他放到床上，让他自己入睡。如果宝宝需要安抚，可以轻轻摇宝宝让他安静下来，但要在他有困意时就放到床上，让他自己入睡。

陷阱二:

宝宝不睡是因为没有玩累

晚睡第二天才能晚点醒

小孩子精力旺盛，把电放完才会睡。于是不停地逗宝宝，让宝宝兴奋“放电”，甚至熬到很晚睡。

这也是不对的。

很多时候，宝宝不睡不是不困，而是刺激太多，情绪无法安定下来，比如有人逗他，看视频电视等。尤其是小宝宝，情绪控制不成熟，越困越敏感，越容易受刺激变兴奋，即使困了也无法入睡。反而越来越难受，开始烦躁大哭“闹觉”。

正确做法：要注意睡眠信号，比如婴儿揉眼睛和打哈欠，有这些信号就要让他平静下来，不要再让他亢奋了。另外，搞清楚婴儿的睡眠需求，合理安排睡觉日常也很重要。

下面是不同年龄段宝宝白天黑夜睡眠时间：

如果到了该睡觉的时间，给宝宝创造一个安静的环境，让他平静下来，慢慢入睡。

陷阱三

宝宝睡觉一哭就抱起来哄

“我儿子睡觉会突然尖叫或大哭一两声。”

新手爸妈通常一听到宝宝哭就很紧张，赶紧抱起来哄、喂奶或者检查尿布。宝宝睡觉突然哭的情况很普遍，大多数不用担心，他有自我安慰并再次入睡的能力；一哭就哄，反而会影响宝宝这种能力。

正确做法：听见宝宝哭，第一时间确认他没有处在危险状态，比如摔下床、身体卡住无法翻身等。在确认安全的情况下，不要急着哄，观察几分钟，如果宝宝自己睡着了就不用担心。如果没有自己入睡，爸妈再检查宝宝尿布、冷热以及是否饿了。

陷阱四

宝宝睡着时间短、白天睡太多，晚上会睡不着

宝宝睡眠时间因年龄而异，0-3个月新生儿睡觉时间长一天需要睡14-17小时，想要睡眠时间和时长固定是很困难的，偶尔1~2次睡眠时间短也很正常。爸妈不用担心也不用刻意哄他继续睡，如果醒来精神状态很好就陪他玩一会儿，等有困意了再继续睡。

正确做法：宝宝0-3个月，尤其头1个月睡眠也没有特殊的办法，熬过来就好了。3个月大左右开始具备整睡能力，慢慢养成固定时间睡觉的好习惯，大人就会轻松很多。

陷阱五

睡前喝奶，边喝边睡

很多宝宝有睡前喝奶或者喝奶入睡的习惯，这可以让宝宝情绪安定下来，帮助入睡，但也确实存在一些风险。比如产生喝奶入睡的依赖，增加蛀牙和耳朵感染的风险等等。

正确做法：形成固定的喝奶和入睡时间，用看绘本、听故事等其他事情来代入睡眠情绪，睡前刷牙，不要喝奶或吃东西。

陷阱六

哪里能睡着就在哪里睡

有时候在沙发上睡，有时候睡在哺乳枕上，有时候在爸妈床上睡，有时候在婴儿车里睡，有时候在婴儿床上睡……

睡觉地点经常变化，不利于睡眠习惯养成；睡在哺乳枕、婴儿车里存在安全隐患。康涅狄格儿童医学中心行为睡眠计划的主任Lynelle Schneeberg建议，宝宝每天午睡的时间和地点最好相同，也是这个道理。

正确做法：找一个宝宝睡觉最安全、舒服的地方，通常是婴儿床。同样地，晚上睡前最好也有固定的睡前流程，比如洗澡——喝奶——听故事——睡觉，用有仪式感的流程让宝宝知道这是睡眠时间了。

陷阱七

白天睡觉不能拉窗帘，不然会昼夜颠倒

会不会昼夜颠倒要看宝宝一整天的作息是否合理。白天几个小时的小睡或午睡是正常时长，比如4个月的宝宝一般白天需要睡4小时，拉窗帘减少阳光照射可以睡得更安稳，不会影响晚上睡觉。

正确做法：宝宝养成合理健康的作息时间很重要，白天小睡可以拉窗帘。

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吃好睡好时爸妈们关心的头等大事，这里给大家分享一些tips，帮助宝宝养成好的睡觉习惯：

1、白天适当“放电”

在白天多进行一些比较消耗体力的活动，小宝宝可以多做一些tummy time，可以多带他们出去遛一遛，大一点的宝宝可以多运动运动，这样晚上到了上床的时间，宝宝们也差不多会很累了。

2、控制白天小睡的时间。

在保证宝宝一天能睡够的情况下，控制白天小睡时间。白天不要让宝宝睡得过多，特别是在傍晚的时候。有些小宝宝在白天睡眠的时间比晚上还多，这样很容易混淆白天和夜晚。

一般用60-90分钟法则来观察宝宝不需要小睡。也就是说，宝宝白天如果醒了有60分钟，就可以给他一个安静的环境，慢慢入睡。

随着宝宝长大清醒时间也会越长，0-3个月新生婴儿清醒时间大约 30-45分钟，3-6个月大约45-60分钟，6-9个月最多可能有90分钟。具体时间每个宝宝可能有差异。

3、逐渐建立规律的生活作息。

让宝宝每天起床、吃饭、睡觉的时间在同一时间段，建立相对固定的睡前程序，养成好习惯。习惯养成重在坚持，宝宝刚开始时可能会不太适应，多坚持一段时间，效果也会慢慢显现。

4、睡前1小时对宝宝减少刺激。

睡前活动最好是比较安静的，比如讲故事、看绘本，不要疯闹，少看电子设备。有些宝宝喜欢在睡前看动画片或玩游戏，最好睡觉前1个小时关闭所有的电子屏幕，减少对宝宝的睡眠的干扰。

5、营造舒适的睡眠环境。

接近宝宝上床睡觉的时间，爸妈就可以把宝宝房间的灯光调暗，温度调到舒适的温度，尽量保持周围环境的安静，这样可以让宝宝感到更有睡眠的氛围，自然也就更容易按时入睡。

参考资：www.thebump.com/a/baby-sleep-mistakes

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