Posted on Leave a comment

【減肥】控制食慾五大絕招,大食怪也能輕鬆減肥

幾乎九成九的女人每天都在跟減肥奮戰,想要成功減肥第一件事就是要先從控制食慾開始,但很多人往往在第一關就失敗,忍個一個禮拜,努力忌口、控制食慾已經很了不起了,往往是忍住一個禮拜後,整個反撲開始大吃,讓減肥計畫徹底泡湯, 想要成功戰勝食慾,並且控制,必須要按部就班,以下5個忌口小撇步,快點來試試看。

關鍵1.改變進食順序

減肥時的理想進食順序應為:從熱量密度低的食物先吃,密度越高越要後面吃。因此最先吃的應該是「喝湯」,以湯品、蔬菜類、豆魚肉蛋類、主食的方式進食,可以增加飽足感、幫助消化,自然就不會過量進食了。

1.喝湯-餐前先喝湯可以增加胃部食物體積,讓人之後會少吃一點。湯品的選擇要以清湯為主,而非濃湯(如:玉米濃湯、南瓜濃湯、有勾芡的酸辣湯),因為濃湯通常會加入麵粉、太白粉與油脂,比清湯的熱量還要高。

2.吃蔬菜-蔬菜含有豐富的纖維,而且熱量低,因此先吃大量的蔬菜,填補胃腸部分空間,可減少吃進其他熱量較高的食物。

3.吃肉類+米飯-喝完湯、吃完蔬菜後,應該已經處於半飽的狀態,這時候就可以吃些豆魚肉蛋類等蛋白質以及米飯、麵食等澱粉類食物,因為剛剛已經攝取了足夠的膳食纖維,此時吃進的油脂比較不容易被吸收,避免脂肪囤積。 

關鍵2.選擇原態食

選擇食物時要選擇食物的原型,不要選擇精緻、加工食品,例如:吃米飯時選擇糙米、紫米取代精緻的白米飯;吃火鍋時選擇新鮮的魚肉、雞肉,取代魚餃、肉丸;吃蔬菜的時候,選擇大番茄而非番茄果汁。

因為原態食物保存較多食物中所含的營養素以及膳食纖維,而且原態食物的GI值往往比精緻、加工食品來的低,對於減重更有幫助!

為什麼呢?

因為吃了高GI的食物容易使血糖快速飆升,此時胰島素此時會扮演救護車的角色,將血液中多餘的葡萄糖轉化為脂肪囤積,或是用於合成肝臟內的三酸甘油酯,讓血糖盡快恢復正常。

但是當血糖快速下降,你卻會感到肌腸轆轆,無法控制的飢餓感驅使你吃進更多食物,讓你成為令人避之唯恐不及的「易胖體質」,這也可能是你怎麼減肥都甩不掉的凸小腹、河馬臀、過高的三酸甘油脂的原因。

相反地,低GI食物,含糖量較低、纖維質也較多,身體需要較多的時間來消化吸收這類的食物,因此相較於高GI食物,低GI食物更耐餓。

註:「GI值」(Glycemic index),中文稱為「升糖(葡萄糖)指數」,簡單的說是食物造成血糖上升快慢的數值。吃進肚的食物消化後,若能迅速分解成葡萄糖釋放到血液中,代表此類食物屬於高升糖食物(高GI);相反的消化吸收速度較緩慢的食物,就屬於低升糖指數食物(低GI)。

關鍵3.避開會上癮的地雷食物

養師不斷地提倡少油、少鹽、少糖不是沒有原因的,因為高油、高鹽、高糖的食物正是減重的大殺手。

高油食物(油炸食物、酥皮點心)因油脂及反式脂肪多,還會產生許多自由基,故會加速身體肥胖與老化;高鹽食物(調味料、煙燻肉品、香腸、加工食品)易形成水腫;而高糖食物(糖果、蛋糕、含糖飲料)含有高成分的精緻糖,攝取過量容易造成血糖上升、脂肪囤積及心血管疾病。

更可怕的是,這些高熱量加工食品會像尼古丁和古柯鹼一樣刺激大腦的獎勵中樞,產生多巴胺讓人擁有快感,從而讓我們更渴望這些食物,陷入上癮的死循環。同時,高熱量食品幾乎沒有膳食纖維,所以吃完以後餓得快,反而讓你想吃更多的東西。

關鍵4.多喝水

美國維克弗斯特大學一項研究指出,我們人大腦當中,管理口渴與飢餓的機制落在差不多的位置,換言之,有時候我們「感覺餓」,其實只是因為我們身體需要水份,這時候,可以先喝一杯水,然後靜待20到30分鐘,如果喝完水後真的就沒有飢餓感,證明妳其實只是口渴罷了。

足夠的水分才能幫助身體維持正常的新陳代謝、幫助毒素排出體外及幫助消化。成年人每日飲水量至少體重*30倍,如果是勞力程度較高的工作或是長時間曝曬太陽的人,則須提高到體重*40倍。

關鍵5.適當吃美食

人類是很叛逆的動物,越是嚴格地壓抑食慾,就越想爆發性地大吃特吃,因此,每周選擇一天,來吃想吃的美食,對於減肥者而言是非常重要的,因為充分的飽足及滿足感,可以讓血清素正常合成,幫助情緒安定及睡眠,減少爆食的慾望,讓減肥這條路,可以走得更遠更久!

所以呀~”偶爾”吃個超級不健康的食物,也是ok的啦!

Posted on Leave a comment

宝宝被异物卡喉 这些方法能救命!

每个人都应该学会的急救方法——海姆立克急救法

  海姆立克急救法,即海姆里克腹部冲击法,常用于急性呼吸道异物堵塞,曾经救过美国总统里根、著名女演员伊丽莎白·泰勒的命,因为姿势接近拥抱,所有这个急救法也被称为“生命的拥抱”。

温馨提醒】

  1. 孩子发生噎食时,千万不要喂水,否则水呛进气管后果更加严重。

  2. 当孩子面色发紫或出现昏迷时,要抓住抢救的“黄金4分钟”,实施心脏按压和人工呼吸,孩子很有可能被救回来。

  按压的地方,是两乳头连线和胸骨交叉的部位,一分钟按压100次,一直按到人有反应为止。如果不及时救治,即使后面人抢救回来,脑子一度缺氧,脏器功能也会衰竭,受到影响。做心脏按压和人工呼吸,至少能维持心跳到医院,希望就大了。

  3. 不要自己上街喊出租车,防止延误时间,应及时叫救护车,救护车上医务人员会及时进行救治。

  不管怎样,宝宝一旦被食物噎住,对爸爸妈妈来说都是一件很着急的事,但切不可手忙脚乱,懂得以上急救方法,就能为宝宝争取到抢救的“黄金4分钟”。


Posted on Leave a comment

怀孕期间,半夜腿抽筋是什么原因?如何有效缓解?

对于孕妈来说,最痛苦的莫过于半夜腿抽筋被疼醒。

此时再看到旁边呼呼大睡鼾声如雷的丈夫,莫名的就会怒火中烧,恨不得一脚把他踢下床。

怀孕之后,孕妈们才会意识到自在的睡眠有多么可贵。

孕期睡觉,除了被尿憋醒、被胃烧心齁醒,就是深更半夜被腿抽筋惊醒了。

為什麼懷孕會發生小腿抽筋?How to Deal with Pregnancy Leg Cramps

抽筋學名為「肌肉痙攣」,懷孕期抽筋,常由以下3個原因引起:

  • 體重增加:導致小腿肌肉負擔加重,使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
  • 脹大的子宮影響血液循環:使小腿肌肉出現抽筋反應。
  • 缺鈣:胎兒需要孕婦大量的鈣質,孕婦若鈣質補充不足,易造成血鈣濃度過低,引起神經傳導失常,導致抽筋現像。

發生腿部抽筋的處理方法︰

懷孕期間發生腳抽筋時,可以試試以腳跟著地,或平躺時,用腳跟抵住牆壁;伸直抽筋的腿部(要伸直膝蓋,勿讓膝蓋彎曲),將腳掌向上彎,伸展小腿;同時,把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,將腳扳往自己身體方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺。
按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。

懷孕預防腿部抽筋的10方法:

懷孕預防腿部抽筋的方法,建議孕婦們平時多攝取高鈣食物,懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg,且多曬太陽,幫助體內維生素D3的合成,有助於鈣質的吸收,35歲以後的高齡產婦,由於35歲以後鈣質的流失速度 相當快,要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取,以免骨本過度流失,加速抽筋的發生率。

還必須要檢視鎂的攝取量。原因是缺鎂會干擾鈣與維生素D的利用,所以鎂缺乏通常會在睡夢中因為小腿抽筋而痛醒。

1.保持溫暖:睡覺時,盡量保持下肢溫暖,並採側臥姿勢,也可以減輕症狀。

2.避免久站:避免長時間步行或久站,站立或行走30分鐘,建議休息10分鐘。

3.抬腿舒緩:休息時,可將腿部稍微抬高,腳趾盡量向上伸展,也可以幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。

4.按摩紓緩:時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘,再進行按摩。

5.穿彈性襪:若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成,則白天要穿上彈性襪,有助於排除或減少腿抽筋的頻率。

6.曬太陽:太陽光中的紫外線可以刺激人體生成鈣,在上午10時到11時曬太陽能驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,並能加速腿部鈣質吸收,預防骨質疏鬆。

7.礦物質的攝取:可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 

8.充足睡眠:每天要有充足的睡眠,懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢,盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠!

9.適當運動:經常及適度的運動,可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀,並可以幫助睡眠,減輕懷孕過程所造成的不適。

10.做溫和運動:比較溫和的運動,如散步、踩固定式腳踏車、游泳等,運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。

抽筋過後也要用De Ruby’s Oil 做一點腿部舒緩按摩,
可以預防下次再抽筋唷!!

Posted on Leave a comment

1-9个月的宝宝应该怎么照料

现在的父母对宝宝早教的认识相当重视,在宝宝降临那一该起,父母会把所有的心愿与美好都寄托在孩子身上,而且每个父母都希望宝宝长大成人后,能够有出息,能够为家族争光,等到老了也好做个依靠。

其实,1-9个月的宝宝是儿童发育的关键时期,也是智力开发的最佳时期,当宝宝小的时候就应该对其形为意识,智力开发等方面做一些努力。

那么,适合1-9个月宝宝早教方法有哪些?生活中我们可以通过哪些方法来帮助宝宝智力开发?



Posted on Leave a comment

新手妈妈如何独自带娃?又如何休息?这3点值得借鉴

现实生活中,许多家庭因为婆家和娘家离得远,或者老公经常出差,而不得不经常一个人带宝宝。新手妈妈的育儿心情,经常是游走在天堂、地狱间的前后一分钟。独自带娃该如何免慌乱、失控?如何不手忙脚乱呢?

其实带孩子是有技巧的,教你三步,让你一个人照样开开心心带娃!

第一步、心理上接受这个事实。要想在照顾宝宝时,做到临危不乱,妈妈稳定而自信的态度,比起怎么做要重要得多。父母的情绪状态对宝宝的影响是很大的。当父母烦躁不安时,宝宝也会变得不安。抑郁的妈妈会让宝宝也感觉抑郁。

因此在思想上战胜自己这一点是最重要的。

第二步、时间上合理规划。

在有限的时间内,尽可能完成自己需要完成的事情,这里就有一个合理安排的问题。比如:宝宝上午睡觉,你可以收拾家务、准备准备午饭;下午宝宝睡觉,你也休息。晚上宝宝睡觉,你可以洗衣服,上上网,睡觉。关键是培养宝宝有规律的作息,掌握宝宝规律,就好带了

第三步、空间上给孩子自由。

让宝宝学会自己上厕所,可以从一岁半就开始训练,这样自己也会省不少事。

让宝宝学会自己吃东西,先从简单的、好抓握的开始。

让宝宝做一些力所能及的小事情,比喻帮忙关门,开门,拿东西,递东西。在保证安全的情况下。

培养宝宝养成良好的独立自主习惯,也是为以后上幼儿园乃至步入社会打下良好基础。

不宠溺他,不满足他的所有要求,不养成坏习惯,越是这样,孩子越是好带。

带孩子是个看似轻松,实际最耗心血耗体力的活,24小时全职带娃的宝妈如何休息呢?

一、老公起着至关重要的作用。请一定让老公参与到带娃的行列中来。平时老公上班忙,想放假休息,可宝妈独自带娃,也是全天上班,谁又心疼你呢?宝爸放假,让他带娃,自己休息同时还可以增加父子的亲子关系。宝妈也不至于太累导致情绪崩溃。

二、婆家或娘家有时间帮带几天。让孩子学会和长辈相处,从小养成尊老爱幼好习惯。宝妈们休息几天后在带娃,带娃又是满血复活精力充沛了。

三、宝妈可利用环境转换来改变心情,可以经常带宝宝去附近的小区公园玩,小区公园是孩子的玩乐天堂,也是妈妈和宝宝结交朋友的好地方,更是心情转换的缓解区。

每个宝宝都是天使宝宝,你不需要强迫他变成什么样子,其实宝宝本身就具备很多技能,只是没有被激发出来。该吃该睡该锻炼都自己说了算,所以放心大胆的养娃。

希望独自带娃的宝妈都能放松心态,坚强勇敢的面对生活,宝宝一天天长大,一天天进步就是宝妈们辛苦的动力,看到宝宝甜甜美美健康的模样,一切都值了。

你是独自带娃吗?你家宝宝好带吗?欢迎评论。


Posted on Leave a comment

坐月子 – 这几条经验一定要知道 产妈真实分享


Posted on Leave a comment

主妇吐槽老公在家乱扔垃圾 竟引来30万粉丝围观

在很多人的印象里

日本家庭主婦一直是一種

賢惠溫婉、細心耐心的形象

她們可以把家裡收拾得井然有序

然後做好飯菜,等待丈夫回家

也可以幫忙分擔丈夫工作中的困擾

理解丈夫的小脾氣,對丈夫百依百順

然而

這個世界上

真的有毫無怨言、如此體貼賢惠的女性嗎?

日本網友在網上無意中發現了一個

專門用來詛咒丈夫去死的網站

「老公去死.com」

原以為

這只是某些人的無聊惡作劇罷了

但在詳細了解了一番後才發現

這個網站實在是太可怕了…

它借用了《死亡筆記》的故事設定

發帖規則就是

讓發帖人寫下丈夫的惡行

並寫下自己想讓丈夫以何種方式死亡

則總有一天,丈夫會按照發帖人所寫的方式死掉

但如果發帖人沒有寫明死因

那麼丈夫們也最終會因為「心臟麻痹」而痛苦死去

且不說這個簡直過於迷信和過於裝神弄鬼

可最讓腿毛不寒而慄的不是這個

而是

網站里,真的聚集了非常多「盼夫早死」的妻子們

里面是妻子对丈夫的各种诅咒

她們每天登錄這個網站

看到的首頁第一句話就是

「我希望你馬上去死,每天都在期盼著」

而這句話

也無時無刻地深深地印在她們的腦海當中

原来这个网站是在模仿

日漫《死亡笔记》的设定

只要在网站上按下

“捡起笔记”的按钮

主妇们写下

“老公姓名+干过的坏事+死法”就行了

如果不写明死因

他们则会因心脏麻痹而死.

令人震惊的是

每篇帖子的人气都非常高

有时甚至有四五千的阅读量上百条评论

除了日常“诅咒”之外

妻子们还会分享各种“污料理”

例如:天天给丈夫做涂满奶油的黄油面包

加各种高热量高胆固醇的烤肉

目的昭然若揭

——希望丈夫能早日得“三高”归西

还有的“毒妻”偷偷用过期的食材

而她们的丈夫却一无所知

字里行间带笑的语气看得人毛骨悚然

和上面这些在网站上对丈夫下咒的妻子不同

有一位日本主妇也爱吐槽老公

把老公的“罪证”通通po到网上

照片加文字说明的形式

不仅一点儿都不恐怖

相反的,还莫名有点温馨

比如,她控诉丈夫最喜欢干的就是

所有瓶子都不盖盖子!

用过的调料瓶、牙膏瓶、洗漱用品的瓶子等等永远都不盖上盖子,不是压一下就好了嘛,真是让人苦恼↑↑↑
垃圾永远扔不进垃圾桶↑↑↑
在地上随处可见的袜子↑↑↑
妻子26岁生日的时候,老公在蛋糕上插了个28岁……这样的老公还没被扔进垃圾桶,还真是要感谢这位可爱的日本主妇了呢!

更多吐槽请戳图集查看,是不是从中看到了自家老公的影子?▼

挤完牙膏也不知道盖盖子!
裤子就这么一堆
差点以为家门口躺了具“尸体”!
摆这个造型是要吓谁?!

主妇把这些发到网上后

立马引起了一票网友的共鸣

大家纷纷表示:同一个世界,同一个老公!

夫妻间有小矛盾再正常不过

像前面那样诅咒老公去死

未免有些极端

适当地吐槽调侃一下就很ok嘛

今天的评论区

就专门开辟为你们的吐槽区

结婚的可吐槽老公

未婚的吐槽对象

至于单身的

不如就反省一下自己吧…



Posted on Leave a comment

一杯水解决痘肌困扰 ❗️排油减肥 ❗️轻轻松松省下医美的巨款😁

多喝水真的是好处多多,来来来,给你们安利安利多喝水的效果。️

👍经常熬夜追剧害的我肤色不均就算了还爆了满脸的痘。真是年纪大了经不起折腾了。90后老阿姨默默放下手上的奶茶向养生圈进军!!千万不要小看一杯水的作用!

【瘦身】–减肥排毒,清宿便促消化🙏

✔️荷叶+山楂+决明子
 
山楂可以开胃消食决明子润肠通便,降脂去火明目。荷叶是减肥的利器,可以降压利尿消肿排毒
 
☑️适合局部肥胖和容易水肿的人群,过年大鱼大肉吃多了,每天喝喝这个茶清清胃排排毒,可以减肥哦

【祛痘】–祛痘祛湿,加速新陈代谢,加速皮肤排毒🙏

✔️菊花+枸杞+荷叶
 菊花可以清热解毒,去火,枸杞可以降血糖血脂,荷叶可以帮助皮肤排毒,改善内分泌
 
❤️像痘痘肌油痘皮都很适合喝这个,为了我脸上的痘痘我也一直在喝,但是喝茶祛痘也只是一个辅助的作用,外用也很重要,用了那很多的产品,薰衣草原浆是我一直回购的,它是调节性的护肤品,慢慢把你的肌肤调节成水油平衡状态,跟祛痘产品不一样,不会刺激形成激素脸。是润物细无声的修复,慢慢痘印痘疤都淡了很多。边喝边用我现在脸上痘痘差不多没了,可以愉快的上学。
 

【美白】–去黄美白,淡化黑色素🙏


✔️柠檬+枸杞+菊花
 
柠檬含有大量的VC ,是美白界出名的。枸杞和菊花可以明目润肺,清热解毒,加在一起喝可以很好的淡化黑色素,美白皮肤
 
☑️适合皮肤暗沉需要美白的妹子。我晒黑了坚持每天喝这个水,真的变白的速度比以前快了不止两倍!

【养颜】–美白提亮,抗老和修复受损肌肤🙏

✔️红枣+枸杞+玫瑰花
 
玫瑰有养颜淡斑的功能可以美容养颜,红枣富含铁元素,可以改善女性气血不足的问题。枸杞能够起到降压降火的作用,还能促进血液循环,帮助体内排毒
 
☑️小仙女们都可以经常喝喝这个茶,这三者搭配起来可以改善女性气色,调节内分泌,我每天喝一杯以前月经不准,痛经的情况发生。现在慢慢的调回来了,而且月经也不会痛了